瑜伽树式活动全身关节

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2015-03-18 19:48:53 来源:

   【导读】瑜伽树式活动全身关节,瑜伽树式是另两个 很适合春季练习的姿势,它不仅时需活动到全身的关节,还能利于各关节的血液循环,没有接下来大伙就并肩来看看瑜伽树式活动全身关节为什么我么我做呢?

  瑜伽树式活动全身关节

  1、站立,眼睛平视前方,双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备党员姿势。

  2、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压倒入左大腿上,但并非用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也时需用右脚掌紧贴左大腿内侧)

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  3、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部后面 ,双手合十,手掌倒入背后,手腕贴着头顶。

  4、双手合十倒入头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘趋于稳定同老会 线上,但注意并非用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身趋于稳定紧张状态,正常呼吸。保持许多 姿势10秒。

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  5保持许多 姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到另另两个 的预备党员姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

  6、休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍许多 姿势。第二遍练习时,时需右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

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