瑜伽4招式打造纤细美腿

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:5分3D-5分3Dapp下载-5分3Dapp下载安装

2015-05-04 16:09:15 来源:

   【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿,不管你是却说却说练过短跑,还是高跟鞋穿很多,小腿后侧都很容易老是出现严重不足美观的肌肉块。瑜伽不不可不后能 帮助你重新塑造什么锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,并肩还可不必须翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。

  瑜伽4招式打造纤细美腿

  下犬式

  这是却说经典的瑜伽动作,可不必须并肩锻炼你的上下主次身体,拉伸韧带。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为却说倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在却说平面上。

  头部放松,保持你你这一动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

  你你这一单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,不不可不后能 提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式开始英文,双脚并拢保持却说大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,却说弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽却说的让右脚后跟与头靠拢。

  保持你你这一动作,深呼吸5下,却说放松。

  

  瑜伽4招式打造纤细美腿

  伸展半桥式

  你你这一动作可不必须我应该 像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

  从上却说动作单腿下犬式开始英文,慢慢的放下右腿,并肩右臂伸直。只必须将你的身体翻转1100度,面朝上方。再调整双腿,让亲们保持平行却说距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  坚持你你这一动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

  冲刺式

  跑步者应该非常熟悉你你这一姿势,尽管你你这一姿势看上去眼熟,却说这绝对还是有区别的,却说我应该 够有效塑造大腿线条。

  从下犬式开始英文,吸气,却说迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住你你这一姿势。却说这对大腿内侧我我觉得负担过重,我应该 将一只却说双手支撑于地板上。

  保持你你这一姿势深呼吸五次。却说用手放松的支撑在地板上,取消右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),刚刚在继续左侧的动作。

  天天养生提供“瑜伽4招式打造纤细美腿”阅读,却说你很喜欢什么分享的“瑜伽4招式打造纤细美腿”内容,希望你通过“瑜伽4招式打造纤细美腿”,找到通往健康之路的金钥匙。

  瑜伽4招式打造纤细美腿相关内容资料:

  纤体瑜伽十二试

  在他家练习瑜伽需注意以下几点

  老是练习瑜伽有什么好处

  瑜伽垫要随时保持干净

  瑜伽丰胸的6个练习辦法