健身常识: 十个健身小秘密

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获得和保持健康是三个小挑战。对于亲戚亲戚朋友来说,这是非常困难的,从沙发上站起来。很久,那此谁使用运动作为某种生活最好的办法的东西是它的秘密?

1。这是一致的

老李是第三个小承认人及所有都有三个小健身专家。但他用来衡量20五磅,比他5英尺4英寸高更健康。42岁男子健身说:“1502年的度假照片,我看起来像在海滩上呆上海滩棉花糖人。“李想将会足够了,戒油腻的食物,时候刚结束了了走在跑步机上。减肥,放慢他就时候刚结束了了跑马拉松 - 都有放慢,但在比赛中。1503年10月,他第一次跑了150英里的一年后百英里完成了他的第一场比赛。从那时起,他参加了几百英里150英里和150公里比赛。

他的秘密? 老李说:“我跑得快,但我坚持下去。

“这种 切都跑跑步机上20分钟时候刚结束了了的,”你说歌词 。“我的成功,并从我每天总是在努力的人的区别。将会你不运动,都有三个小锻炼计划的工作世界。

2。按照有效的锻炼计划

健身医学会 最近调查了11150认证的私人教练,询问了最好的健身秘诀。亲戚亲戚朋友有三个小建议:

力量训练。即使是一天,一周两次20分钟,还还后能 帮助你的身体变得更健康。

间歇训练。“在其最基本的形式,间隔训练将会包括步行2分钟即可,跑两分钟,交替在整个训练过程中这种 模式,”专家说:“这是演习的三个小很省,有效的形式。“

增加有氧运动和有氧运动。科比积累体力活动,每天推荐的中等带宽或低带宽的150分钟或更长,如散步,慢跑或跳舞。

3。设定现实的目标

专家说:“增加健康行为。“

换句话说,将会你只能奔跑五公里,不用担心。为了开发步行15分钟,每天的习惯,并从时间,距离和带宽增加。

4。使用好友系统

汤普森认为,你的爱,找到三个小值得信赖的亲戚亲戚朋友或亲戚,亲戚亲戚朋友也想建立三个小健康的生活最好的办法。“互相鼓励。随着运动。利用这种 将会欣赏对方的公司,以加强关系。

5。很久你的计划符合你的生活

很久你的计划,你的生活,她劝站上的一篇文章中。“你不前要花哨的健身器材和运动来保持健康。“

将会你有足够的空间,尝试着做这种 简单的自由体操,如臀部,小腿,大腿,胸部和手臂(如俯卧撑,深蹲和箭步蹲)。每次锻炼10-12次,加入更多的锻炼频率和带宽。

6。很高兴

健身教练建议:一定要选折 三个小你真正喜欢做的一项活动。

你说歌词 :“将会你恨重,那就很多去健身房。很久你通过任何形式的运动或活动的减肥和塑身。“

选折 这种 简单的东西。攀岩将会是锻炼的好形式,但将会你住在三个小城市,很久你不用天天去登山。

7。望着时钟

这你不在的生物钟。专家建议您在精力最丰富的时间锻炼。将会你喜欢早起,没有健身活动安排在上午; 将会你精力丰富一整天,很久计划在下午或晚上的活动。

体育科学家说:“在最有活力的运动时很久你产生最好的结果。“

8。汇集专家

尤其是当你第一次时候刚结束了了锻炼,前要有专业的评估,以选折 运动的你最前要的类型。

你说歌词 :“对于这种 人所有来说,注重灵活性,平衡性和灵活性将会比阻力训练或有氧运动更重要。“”通过获得专业的评估,很久你决定你最薄弱的环节,亲戚亲戚朋友。“这将提高你的整体健康平衡。

9。得到灵感

“健康是某种心态,说:”健身达人。一招吸引和留住电站是阅读博客或如可与人及所有向他展示成功。

10。耐心点

最后,那拉氏迪新星建议考虑到这种 点,即使你遵循所有那此建议,将有风风雨雨,挫折和胜利。要是有耐心,不放弃,博士。健身,说:“坚持下去,你就会看得人实确我我觉得的成效。“