每减重1公斤,马拉松成绩快3分钟?

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有好多好多 人最初跑步的是因为,都某些为了减轻体重,而喜欢跑步的人,绝大多数又需要意另一方的体重变化。好多好多 跑步的人总爱绕不开“体重”某些词。

没法,减轻体重真的会提高马拉松成绩么?

对跑友来说,脂肪代谢的意义,都上能归结为2点:

1.体重管理

2.节约糖原提高跑步效能

下面亲们 就讨论一下体重和马拉松成绩的关系,一起去看看什么关于体重和马拉松成绩的说法的靠谱指数。

1kg=3分钟(★★★☆☆)

关于体重和马拉松成绩的关系,好多好多 人都知道某些“1kg=3分钟”的说法:1kg=3分钟

体重每增减1公斤,全马成绩就增减3分钟。

某些理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻,能量消耗自然就少,没法理论上消耗同样的能量,就都上能跑得加快速度。比起普遍性,某些公式更具有象征意义。

实际上,随着自身体重的不同,对成绩的影响某些同。只那个她 的马拉松成绩越好,减轻体重后你的进步才会越大。

举例来说,同样全马4小时实力的跑者,75kg降到70kg都上能提升成绩到18分钟,而30kg降到55kg,则都上能降到22分钟左右。当然,越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。

日本的跑步杂志上曾列出不同体重的跑者,在体重变轻但是,全马时间都都都上能缩短2个时间的统计数字:

统计数字

从表格来看,某些你现在全马纪录是曾经小时,体重是70kg,某些减重到65kg句子,全马时间都上能一举快到3小时41分!!很惊人吧!!

不过请很多高兴得太早,记住这5kg都上能了降体脂肪喔!某些某些水分流失或是肌肉流失,是我很多 达到曾经的效果的!

1kg=1km 

1kg=1km (★★★☆☆)

曾经被亲们 广为熟知的体重与马拉松成绩对应公式是:1kg=1km

体重增加1公斤,全马成绩也增加1km的时间。

比如,1km配速为5分钟的跑友,体重增加1kg,成绩就加5分钟。

某些,某些公式需要疑问。30kg的跑友增减5kg,和70kg的跑友增减5kg,影响肯定不一样,对前者的成绩影响会更大。

体重直接影响PB(★★★☆☆)

好多好多 人总爱认为体重轻的但是马拉松成绩也会最好。不过,日本专家有研究表明30多岁时的体重和马拉松的成绩没法什么关系;而40岁但是,二者的关系却是非常密切;大致上每减轻1kg体重,成绩提高9分钟。

体重PB关系图

30岁左右的人跑马拉松,不仅依赖于体重和能量消耗量,还有更多的因素。比如:马拉松比赛中的配速疑问、提高肌肉力量的疑问、基础训练的疑问。什么,才是制约30岁左右跑马人的重点。

而一旦过了40岁但是,马拉松战术也相对成熟的句子期的句子图片 图片 图片 了,而此时左右马拉松成绩的,更多的来自于自身持久性的体力(包括乳酸阈值和最大摄氧量)。体重的变化也是随着训练量的增减(脂肪的增减)而变化。也某些说,充实的训练,不仅能提高耐力,一起去还减轻了体重。